Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie?
Kilka słów od naszej trenerki Ewy, która prowadzi treningi online dla kobiet w ciąży i po ciąży.
Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie?
Tak naprawdę to już w dniu narodzin dziecka!! Zaleca się pierwszą aktywność fizyczną już po 2 godzinach po porodzie siłami natury. Natomiast w przypadku cesarskiego cięcia jest to wydłużony czas ok. 6-9 godzin. Ćwiczenia w połogu są niezwykle istotne, nie oznacza to aktywności takiej jak pompki czy przysiady ale skupienie się na:
- Ćwiczeniach oddechowych, relaksacyjnych i odprężających
- Ćwiczeniach przeciwzakrzepowych i przeciwobrzękowych (krążenia w stawach)
- Aktywacji mięśni dna miednicy (zapobiega nietrzymaniu moczu)
- Ćwiczeniach wzmacniających i mobilizujących
- Mobilizacji blizny w przypadku cesarskiego cięcia ( po 4-5 tygodniach)
Wszystkie te aktywności można wykonać w leżeniu. Ćwiczenia w połogu mają na celu przywrócenie zmian, które następowały przez okres 9 miesięcy. Niezwykle ważne jest przywrócenie poprawnej postawy ciała ( ustawienie kręgosłupa i miednicy ). Zadbanie o mięśnie dna miednicy, mięśnia poprzecznego brzucha – stabilizacja mięśni głębokich, które są centrum głównych grup mięśniowych, odpowiadających za stabilizację całego ciała. Istotne jest zachowanie elastyczności tkanek, dlatego tak bardzo zachęcamy do podjęcia aktywności w ciąży i po porodzie. Warto udać się na konsultacje do fizjoterapeuty uroginekologicznego.
Szukasz zajęć ruchowych dla Mam w ciąży? Chcesz kontynuować aktywność fizyczną lub dopiero zaczynasz? Świetnie trafiłaś! Zapraszamy na zajęcia online.
Współpraca
508 380 185
marek@activelife.org.pl