×

Zamów darmowy próbny trening o wartości 120 zł

[contact-form-7 id="2350" title="Formularz kontaktowy_popup"]

ZALOGUJ SIĘ KONTA, ABY UZYSKAĆ DOSTĘP DO RÓŻNYCH FUNKCJI

ZAPOMNIAŁEŚ SWOJEGO HASŁA?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!

Trener Osobisty Gdańsk, Gdynia, Sopot

ZALOGUJ / ZAREJESTRUJ SIĘ
  • ZALOGUJ
  • Brak produktów w koszyku.
  • START
  • NEWSY
  • O NAS
    • TRENERZY
    • NASZE DODATKOWE KURSY I SZKOLENIA
    • PARTNERZY
    • OPINIE
  • OFERTA
    • TRENINGI PERSONALNE
    • TRENINGI ONLINE
    • OFERTA DLA FIRM
    • TRENINGI PERSONALNE + CATERING DIETETYCZNY
    • TRENING ONLINE DLA KOBIET W CIĄŻY I PO PORODZIE
  • CENNIK
    • CENNIK TRENINGÓW PERSONALNYCH
    • CENNIK TRENINGÓW PERSONALNYCH + CATERING DIETETYCZNY
    • CENNIK TRENINGÓW ON-LINE
  • METAMORFOZY
    • METAMORFOZY
    • GALERIA ZDJĘĆ
    • NASZE FILMY
  • SKLEP
    • TRENINGI INDYWIDUALNE
    • TRENINGI Z DWÓJKĄ ĆWICZĄCYCH
    • VOUCHERY
    • TRENINGI ON-LINE
    • WSZYSTKIE PRODUKTY
  • KONTAKT
  • PolskiPolski
    • PolskiPolski
    • EnglishEnglish
POLECANE

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie?

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie?

by Ewa Lemke / czwartek, 07 kwietnia 2022 / Opublikowano Treningi

Kilka słów od naszej trenerki Ewy, która prowadzi treningi online dla kobiet w ciąży i po ciąży.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie?

Tak naprawdę to już w dniu narodzin dziecka!! Zaleca się pierwszą aktywność fizyczną już po 2 godzinach po porodzie siłami natury. Natomiast w przypadku cesarskiego cięcia jest to wydłużony czas ok. 6-9 godzin. Ćwiczenia w połogu są niezwykle istotne, nie oznacza to aktywności takiej jak pompki czy przysiady ale skupienie się na:

  • Ćwiczeniach oddechowych, relaksacyjnych i odprężających
  • Ćwiczeniach przeciwzakrzepowych i przeciwobrzękowych (krążenia w stawach)
  • Aktywacji mięśni dna miednicy (zapobiega nietrzymaniu moczu)
  • Ćwiczeniach wzmacniających i mobilizujących
  • Mobilizacji blizny w przypadku cesarskiego cięcia ( po 4-5 tygodniach)

Wszystkie te aktywności można wykonać w leżeniu. Ćwiczenia w połogu mają na celu przywrócenie zmian, które następowały przez okres 9 miesięcy. Niezwykle ważne jest przywrócenie poprawnej postawy ciała ( ustawienie kręgosłupa i miednicy ). Zadbanie o mięśnie dna miednicy, mięśnia poprzecznego brzucha – stabilizacja mięśni głębokich, które są centrum głównych grup mięśniowych, odpowiadających za stabilizację całego ciała. Istotne jest zachowanie elastyczności tkanek, dlatego tak bardzo zachęcamy do podjęcia aktywności w ciąży i po porodzie. Warto udać się na konsultacje do fizjoterapeuty uroginekologicznego.

Szukasz zajęć ruchowych dla Mam w ciąży? Chcesz kontynuować aktywność fizyczną lub dopiero zaczynasz? Świetnie trafiłaś! Zapraszamy na zajęcia online.

Współpraca
508 380 185
marek@activelife.org.pl

Co warto jeszcze przeczytać

zajęcia z wprowadzenia do gimnastyki
Zajęcia z wprowadzenia do gimnastyki
Regeneracja pozwoli Ci osiągnąć lepsze efekty
Widać nas w mediach

Koszyk



Produkty

  • 12 treningów po 45-60 minut 1100,00 zł
  • 8 treningów po 45-60 minut 800,00 zł

Ostatnie artykuły

  • Kolejne sportowe soboty już za nami!

    Kolejne sportowe soboty już za nami!

    07.01.2023 odbył się u nas trening obwodowy pro...
  • Metamorfoza Michała

    Metamorfoza Michała

    Michał, 37 lat. Oto nasz kolejny podopieczny i ...

Opinie naszych klientów

Kategorie

  • Biegi
  • Dieta
  • Inne
  • Metamorfozy
  • Ogłoszenia
  • Rower
  • Runmageddon
  • Szkolenia
  • Treningi
  • Wyjazd sportowo-integracyjny

Ostatnie Produkty

  • 1 trening z trenerem personalnym przez 60-70 minut 170,00 zł
  • Plan treningowy na 12 treningów 4 treningi z trenerem personalnym po 60-70 minut 580,00 zł

Ostatnie wydarzenia

  • Kolejne sportowe soboty już za nami!

    Kolejne sportowe soboty już za nami!

    07.01.2023 odbył się u nas trening obwodowy pro...
  • Metamorfoza Michała

    Metamorfoza Michała

    Michał, 37 lat. Oto nasz kolejny podopieczny i ...

Godziny otwarcia

Poniedziałek - Piątek 7:00 - 22:00
Sobota 7:00 -14:00
Niedziela zamknięte
ADRES EMAIL marek@activelife.org.pl
TELEFON 508 380 185
Trener Osobisty Gdańsk, Gdynia, Sopot

Trener personalny Gdańsk Oliwa, Gdańsk Przymorze, Gdańsk Śródmieście, Sopot, Kowale. Personal Trainer Gdansk Gdynia, Sopot
© 2017. Active Life. Wszystkie prawa zastrzeżone. Tel. 508 380 185, email: marek@activelife.org.pl. Facebook: www.facebook.com/ActiveLifegdansk
Zdjęcia: Joanna Bieluszko-Feil Photography Wykonanie Robert Freeman

TOP